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眼镜蛇式塑形瑜伽瘦腰又翘臀

发布时间:2019-11-20 02:23:24 阅读: 来源:工程聚丙造粒厂家

核心提示:想要像蛇腰美女一样身材妖娆,那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧,不仅能有效瘦腰,还能翘臀瘦大腿,帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试小编为你推荐的减肥瑜伽动作吧!

眼镜蛇式的功效

1.燃烧腰腹部脂肪。

2.减少对肺部的压力,增强心肺功能。

3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

4.锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

5.增强甲状腺功能,改善消化。

6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

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动作步骤:

Step1.趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

Step2.吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

Step3.呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

Step4.吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

动作细节注意Point:

手部姿势:

正确:五指张开,两手在一直线上。

错误:两手一前一后。

背部姿势:

正确:上身要挺直,双肩平行。

错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

脚步姿势:

正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

错误:两脚分开。

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