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幸福要提醒每天做3件快乐事-【新闻】

发布时间:2021-04-08 02:43:18 阅读: 来源:工程聚丙造粒厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

注意力集中在负面的事情上,因而烦恼忧虑抱怨,我们每个人都会做得非常自然,因为这是顺应天性的做法。而关注那些正面和积极的事情,从中感受幸福,这需要提醒,需要训练,需要付出努力。以下这个练习,可以让我们对幸福的触角更敏锐。  我们对不幸很敏锐,对幸福却很健忘  让我们来想象以下两个场景。你在厨房里做饭,烧热了锅,倒上油,突然有一个油点溅了出来,正好溅到你右手上,并烫出了一个大水泡。你大叫一声,扔掉锅铲,握着受伤的右手,觉得痛得要命。  另一个场景:你在厨房里做晚饭,烧热了锅,往里面倒上油。这时没有油点溅出来,你的手没有被烫伤,也没有任何疼痛和不适。你继续做饭,几乎忽略了右手的存在。  对,就是这样的。当右手好好地在那里时,我们不会常常想起它,感觉到它,只有当它出状况时,才会吸引我们的注意力。  我们对“幸福”和“不幸”的感觉,与此有些相似。当事情向好的方向发生,一切进展顺利的时候,我们往往觉得是理所当然的,就像我们对健康的右手一样毫无感觉;相反,一旦遇上了什么失败或倒霉的事情,我们的全副心思都会马上集中在这些“不幸”上。挫折、失败和不幸,一直比顺利、成功和幸运,来得更让人印象深刻。  美国宾州大学教授,积极心理学家马丁塞力格曼认为:这种天性对人类的进化有着相当重要的意义,远古时代,人类要在艰苦和匮乏的环境里挣扎着生存下去,对失败的深刻记忆和透彻分析,会帮助我们避免相同的错误,对不幸的担心和忧虑,会促进我们采取行动,防微杜渐,未雨绸缪,从而更安全地活下去,并把同样的基因遗传给后代。对生存来说,这远比一天到晚沉浸在喜悦和满足里更为重要。  然而,这也极大减少了我们对生活的幸福感,增加了我们的焦虑和沮丧。事实上,身边很多人,也许还包括我们自己,幸福已降临在身上却视而不见,却对生命华袍上的几只虱子念念不忘,恨恨不已。事情进展得顺利时,我们并不感到特别愉快或满足,却花上太多时间去忧伤和忧虑不幸。${FDPageBreak}  幸福要提醒  把注意力集中在负面的事情上,这是顺应天性的做法,因而我们每个人都做得非常自然,毫不费力。而关注那些正面和积极的事情,常常需要提醒,需要训练,需要我们付出很大的努力。  是的,幸福是需要提醒的。以下这个练习,就是为了让我们对幸福的触角感觉敏锐。  这个练习由积极心理学家马丁塞力格曼发起,具体做法就是:  1.每天想想今天有哪3件事最顺利,最令人愉快,记录下来。可能是一些很不起眼,也不那么重要的琐碎小事,比如老公今天下班的路上买回了你最爱吃的新鲜草莓;也可能是很重要的事,比如好朋友今天告诉你,她的男友终于向她求婚了。  2.再问问自己为什么这些好事会发生,找出背后的原因并记录下来。  这是练习中最重要的一部分。比如前面草莓的例子,可以是你打了个电话提醒他回家前去一趟超市,而他记住了;可以是他很爱你,一直记得你喜欢吃些什么;也可以是前不久你帮着照顾他生病的妈妈,他很感激,用这个方法来让你高兴。  好朋友的男友为什么会向她求婚?可能是她男友即将出国,为了让她放心,就决定求婚;可能因为他们彼此相爱,现在是水到渠成;可能你的朋友是一个很好的女孩,值得一个好男人向她求婚。  3.用1~10分的尺度来评估当天的得分,1分代表最不开心的一天,10分代表最开心的一天。但请记住,这是对一天的心情,而不是对那3件事的评估。  4.记录一段时间后,回头看看以前的记录,比较一下幸福分数是否有提高,看看哪些天得分较高,分析一下生活里哪些人和事会让你开心快乐。  可以问自己以下几个问题,看看自己一天或一段时间里的幸福指数如何:是否觉得很多事情自己能做得不错?是否经常感到自己的成功?是否在大多数情况下都能得到自己想要的东西?是否觉得心情好的时候比较多?是否经常对自己感到满意,感到骄傲?是否对很多事情充满热情,很感兴趣?是否喜欢自己的工作?是否感到未来很有希望?与周围人相处是否和睦融洽?是否在专心做事情的时候常觉得时间过得很快?${FDPageBreak}  让幸福的触觉敏锐起来  有调查显示,和对照组相比,练习组人员的沮丧情绪在练习开始后2个月开始有改善,并持续调查期间的6个月。很多做练习的人都喜欢上这个练习,因为他们可以明显体会到情绪的提升。  “每天3件快乐事”的练习让你将注意力从生活的负面转移至正面,让你对过去的记忆变得美好和甜蜜,增加对生活的满足感。由于你更多关注生活中积极美好而不是消极负面的事物,你对幸福的触觉会更敏锐,也会更多地品尝生活的甜蜜和美好,而不是认为一切都是司空见惯,理所当然的。  当你认真分析为什么这些事情会向好的方向发展,你会产生一种对未来很现实、很乐观的独特思维方式。这样会改善某些消沉、沮丧的情绪,从而大大地增加对生活的满意度。  坚持做每天3件快乐事的练习,持续一段时间后,你就会积累起一个快乐宝库,里面都是能让你感到快乐和幸福的事,以及让你成为一个快乐的人的理由。  你会发现,幸福不是遥远不可及的,也不一定非得付出超出常人的努力才能达到,幸福就在你的眼前,就在你的手中。定期把这个快乐宝库清理一下,你会觉得自己很富有,很幸运,很幸福,更重要的是,你会发现,自己完全值得拥有这份幸福!行动起来,现在!

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